褪黑素的副作用有哪些？ - 知乎

　　已验证与传言的

　　短期服用小剂量褪黑素是安全的，但是，长期过量服用就会出现以下不良反应：头痛头晕恶心精神不佳，困倦欲睡出现注意力分散、反应力和敏感度降低影响记忆力

　　既然，褪黑素不能随便服用，要如何选择呢？BECHI君告诉大家，挑选褪黑素的一些简单的方法和原则：

　　挑选褪黑素素产品时， 并不是含量越高越好，每个人的情况都不一样，需要的含量也不同！

　　褪黑素剂量推荐：

　　● 偶尔失眠： 0.1~1mg 剂量

　　● 轻中度失眠 ：1.5~5mg 剂量

　　● 严重失眠： 10mg 剂量（大剂量必须在医生建议下服用）

　　一般情况下，小剂量褪黑素（1mg-3mg）就可以起到很好的催眠效果，尤其是刚开始服用时，可以挑选褪黑素含量不高的产品。

　　常见的褪黑素配方有单一褪黑素和综合睡眠素两种✍️

　　单一褪黑素：只适合因不良习惯造成的自身褪黑素分泌不足或紊乱的人群，如：

　　● 倒时差

　　● 轮班工作

　　● 经常熬夜人群

　　● 老年因缺乏褪黑素失眠人群

　　⚠️综合睡眠素：添加的辅助配方往往都是综合所有失眠因素，✔️适用人群更广，性价比更好。

　　● 压力大、焦虑失眠

　　● 睡眠质量差、多梦早醒

　　● 包括倒时差、轮班工作者

　　● 睡眠不规律的老人

　　选择不含有任何有害成分的天然睡眠素！尤其是综合助眠素，除了褪黑素之外，挑选时如果有这些成分，会更加分

　　①人体自有的甜梦因子：GABA（γ-氨基丁酸）、L-色氨酸，能够使人自然进入梦乡。

　　② 安神草本：西番莲、茶氨酸、香蜂花、花菱草等，能够舒缓焦虑紧张，帮助身体更好的防松，从而延长深度睡眠，提升睡眠质量。

　　常见的剂型有：胶囊、片剂、软糖，以及喷雾剂。

　　尽量选择无味的胶囊和片剂，❌避开软糖形式的褪黑素，临床专项研究表明，软糖形式的产品，标签显示含量与实际检测褪黑素含量相差较大。

　　在澳大利亚和英国 褪黑素都是处方药，医生开过处方才能买到

　　在美国，褪黑素是膳食补充剂 销售的不会经过美国的食药监局的严格审查

　　在欧盟， 所有保健营养品都必须得到欧盟认证才可上市销售，相对更安全、更放心

　　总之，褪黑素作为一种内源性神经内分泌激素，具有剂量小作用强，毒性低，无成瘾性等优点，安全性已经得到各类研究及临床应用的数据认证。所以，褪黑素作为人体内分泌系统中不可缺少的激素，正确选择适合自己的产品，规避风险，改善入睡困难，睡眠维持障碍，睡眠质量下降或早醒等症状，还是可行的。